정신적 증상 :
동요감, 광장 공포증, 불안, 지속적인 걱정, 끝없는 울음, 우울증, 스트레스 및 / 또는 흥분, 비이성적인 공포, 짜증, 비이성적 행동, 자신감과 자부심의 부족, 태만(게으름, 스트레스에 대한 낮은 내성, 신경질, 공황증세 (때때로, 지속적인 근육 수축,경련: tetany), 안정을 찾기 어려움, 정서적 불균형 , 긴장,
사회 공포증.
신체적 증상 :공격적 행위 , 안절부절거림, 호흡 곤란, 차고 끈적 끈적한 손이나 피부, 단음식이 당김,
현기증, 지침 / 피로, 두통, 얼굴화끈거림/ 진땀, 피부 가려움증 , 목에 덩어리가 있는 느낌, 희미한 시력, 근육 무력, 구역질, 빠른 심장 박동이나 두근거림, 흔들림이나 떨림, 숨가쁜 증세, 초조함 / 몸의 뻣뻣함, 가슴 쪼임, 몸 떨림.
불안 공포증은 외부적으로 오는 정신적 또는 신체적 스트레스나 신체 내부적으로 오는 혈당 감소에 의해 발생 될 수 있습니다.몸은 정신적 또는 신체적, 실제적또는 감각적, 좋은 또는 나쁜 스트레스에 모두 똑같은 방법으로 반응을 합니다 .
스트레스 호르몬들인 코르티솔, 노르아드레날린(noradrenaline)과 아드레날린의 상승이 원인이 되어 안절부절거림, 정신 불안감과 떨림을 일으킵니다.
혈액은 모세혈관에서부터 심장과 주요 근육들쪽으로 이동하고, 혈압 증가와 심장박동 증가가 일어납니다.
면역기능, 소화력, 호르몬, 신경 전달 물질 등이 억제됩니다.
즉,어떤 위급한 상황이 처리 될 때까지, 몸은 심장과 다리가 분리되는 것과 같은 상태가 돱니다.
아드레날린의 과분비는 에너지를 공급하기 위해서 간 특히, 몸의 세포안에 저장된 글리코겐 (포도당) 을 혈액속으로 주입시키게 합니다. 포도당이 세포에서 빠져 나오고 물로 채워지면서 복부팽만(bloating )및 체중 증가의 원인이 됩니다.
너무 많은 아드레날린은 공황 상태(불안공포증), 편두통, 간질 경련등 위에서 언급한 증상중들을 가져올 수도 있습니다.
포도당이 전투 비행 반응(fight or flight response)에 사용되지 않으면, 몸은 고혈당증을 방지하기 위해 인슐린의 급상승을 일으킵니다. 이 현상은 과다 포도당을 지방으로 전환시켜서 지방 조직에 축척시킴으로써 체중 증가의 원인이 됩니다
콜레스테롤과 트리글리세리드의 증가도 발생합니다. 만일, 너무 많은 인슐린이 방출되면 혈당이 급격히 떨어져서 위에 열거한 많은 증상들을 일으킵니다.
이 시점에서 음식을 전혀 먹지 못 하면 너무 낮게 떨어지는 혈당을 방지하기 위해, 부신(adrenals)에서 아드레날린을 다시 방출시켜 저장된 포도당을 혈액속으로 내보내면서 악순환이 시작됩니다.
아드레날린은 심장 박동을 증가시키면서 다음과 같은 불안공포증을 일으키게 됩니다.
- 싸움(fight) : 공격성, 과민성, 분노, 폭력
- 비행(flight) : 회피, 정신 혼란, 위축감, 피로
- 공포증(fright) : 불안, 염려, 우울증, 공포
음식은 중요한 역할을한다. 과량의 탄수화물류, 단음료수, 가공 식품, 모든 곡물류, 그리고 단 과일과 야채등은 너무 빠르게 혈당을 증가 시킬 수 있습니다. 이것은 인슐린 분비를 촉진시키므로써 혈당을 너무 빨리 떨어뜨리게 합니다. 그리하여,이 모든 과정이또 다시 시작됩니다.
불안 공포증상의 자연 치료
프로게스테론은 중추 신경계에서 합성되어, 신경기능에 작용함으로 기분과 행동에 영향을 주기 때문에 뉴로스테로이드( neurosteroid)로 알려져 있습니다.
프로게스테론은 GABA의 진정효과를 강화 시켜주고,글르타메이트( glutamate)의 흥분성 반응을 억제시켜 줍니다.
프로게스테론을 주사 또는 외용제(바르는 크림)로써 사용하면 불안증에 대한 진정효과가 3-10분이내에 나타납니다.
프로게스테론의 불안증에 대한 신경 안정효과는 벤조다이아제핀(benzodiazepine:대표적 처방약 안정제) 종류 약의 진정효과와 유사하면서, 물론 중독위험성 없읍니다.
프로게스테론은 GABA 수용체 사이트를 활성화 시키는 작용을 하는데 GABA는 정신을 안정시키는 신경 전달 물질입니다.
불안정한 혈당은 불안 발작 증상과 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.이런 증상에는 혈당을 안정화시키는것이 필수적 입니다.프로게스트론은 혈당을 안정화 시키는데 도움을 주지만 에스트로겐은 혈당을 불안정하게 만듭니다.
인슐린 저항은 혈당을 불안정하게 합니다. 이것이 의심되면 프로게스테론과 영양요법등으로 자연적인 치료를 할 수 있습니다.
스트레스( 특히, 갑작스러운)는 불안 / 공황 발작을 가져올 수 있습니다. 그것은 스트레스를 피하기는어려운 일이지만 혈당이 안정되고, 프로게스테론을 사용하면 스트레스 반응은 훨씬 덜 심할 것입니다.
불안, 우울증 치료를 돕는 자연성분의 영양제
아래에 많은 항우울제 / 항 불안 자연성분의 영양소들이 나열되어 있습니다. 이 중에서 프로게스테론과 비타민, 미네랄, 타우린 및 글리신등을 먼저 시작하는 것이 좋습니다.
만약 필요하면,다른 아미노산들을 나중에 추가 할 수 있습니다 . 이 다른 아미노산들은 너무 많이 복용할경우, 증상이 다시 나타날수 있기 때문에 나중요법으로 사용하는 것이 좋습니다.
프로게스테론
이 호르몬은 자연 모노 아민 옥시 데이스 억제제(natural MAOI)로서 뇌에 있는 세로토닌과 도파민의 수치를 증가시킵니다. 또한GABA 수용체 사이트를 활성화 하여 GABA의 효과를 증가 시킵니다.여성은 100-200mg/day(Natpro cream :3ml-6ml )사이에 사용해야합니다, 남자는 10-100mg/day (Natpro cream :0,3ml-3ml)사이에 사용해야합니다.
그러나,더 심한 증상이 있는 경우 더 많은 량이 필요할 수 있습니다. (더 자세한 내용은 프로게스트론 사용방법 페이지를 보십시요.)
프로게스테론을 사용하기 전이 먼저 에스트로겐 우세증상 페이지를 읽는 것이 중요합니다
글리신
진정작용이 있는 아미노산이어서 발작 경련에 도움이되고 근육긴장 완화, 글리코겐 저장력을 향상시키고, 적절한 양을 섭취하는 것은 에너지를 증가시키게 합니다. 글리신은 비타민 D 다음으로 가장 중요한 세포 항산화인 글루타티온의 전구체 중 하나입니다.하루 복용량은 500mg/day이고, 비타민 B6, 25mg과 함께 복용하며,하루에 6000mg까지도 안전하다.
타우린
진정작용효과가 큰, 특히 심장에 좋은 아미노산이며, 모든 다른 아미노산들을 합한 것보다 더 많은 타우린이 심장에 있습니다. 공포, 불안과 만성 피로증세에 시달리고 있는 사람들은 심장 박동 변화가 불규칙적입니다. 이런 경우 진정시키는 데 타우린이 도움이됩니다.하루에 500mg/day을 복용하면서,최적량을 찿을 때까지 증가시킵니다. 비타민 B6, 25mg과 함께 복용하며, 6000mg/day까지 증가 시키는 것은 안전합니다.
이노시톨
때로는 B 비타민의 하나로 분류하는 이 아미노산은 세로토닌 수치를 높여 줌으로 우울증에 도움이 됩니다. 또한 인슐린의 작용을 증가시켜 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이됩니다.또한, 진정 효과를 가지고 있으며, 우울증, 공포증, 기분 변조, 강박 신경증, 조울증(양극성 장애),불안증등을 치료하는 데 도움을 줍니다. 스트레스가 종종, 헤어 손실의 원인이 되는데, 이노시톨이 도움을 주며 , 실제로 항원형탈모증 비타민(anti-alopecia vitamin)으로 알려져 있습니다.
필요하신 분은 하루에 2000-4000mg/day 복용해 보십시오. 강박증과 우울증에는 하루에 12,000-18,000 mg이 투여되고 있습니다.
비타민 B3 (니아신 또는 니코틴산, 니코틴아미드 또는 니아신아미드 )
항우울증 비타민이라 하며, 우울증, 정신 분열증, 피로, 저 혈당, 근육 쇠약증등 치료에 도움을 주며, 뇌 산소 공급에 도움을 줍니다. 이것은 아미노산인 트립토판으로 부터 만들어지며, 신경 안정제같은 작용을 합니다.하루에 100mg/day을 복용해 보십시오. 하루에 니아신아미드 1500mg/day을 불안증 치료에 사용하고 있읍니다. 최대 30g/day의 니아신 양이 정신 분열병에 사용되고 있읍니다. 니아신아미드는 니아신 처럼 피부가 화끈거리며 붉어지는 부작용을 일으키지 않습니다.
비타민 D3
이 비타민의 부족은 불안증과 우울증을 일으키고, 기타 다른 건강문제들의 주 원인이 됩니다. 비타민D3 부족은 혈당을 불안정하게 하며, 인슐린 저항을 초래할 수 있습니다. 적도로 부터 35도 위 또는아래에 살고있는 사람들의 50 % 이상이 비타민D3 결핍 입니다. 수치 검사(칼시디올calcidiol의 수치검사)에 따라, 그 혈중 수치를 높이기 위해 이 비타민을 보충 하는 것이 필수적입니다.그혈중 농도는 70-100ng/ml ( 175-250nmol / L) 이어야한다.
최근 연구결과에서 하루 10,000 IU를 제시하고 있으므로, 최소 성인 일일 복용량은 5000iu가 되어야 하며 12 세 미만의 어린이는 하루 복용량이 2000IU가 되어야 한다.
아연
아연은 두번째로 우리 몸속에 많은 미네랄이며, 인슐린의 구성성분으로 혈당 조절에 매우 중요합니다.
또한 강력한 항산화효소이며 간 보호제인 수퍼악사이드 디스뮤테이스(superoxide dismutase)를 포함하여 많은 효소에서 발견되는 미네랄입니다.
그것은 건강한 면역 시스템유지에 중요하고 단백질 합성과 콜라겐 형성에 필요합니다. 이 미네랄 부족은 여드름, 식욕부진과 거식증, 맛과 냄새감각의 결함, 비정상적 식욕, 치매, 기운처짐, 성장 과 성적발달 부진, 높은 콜레스테롤 수치, 우울증, 발기 부전 및 불임, 감기와 독감이 자주 재발 될 수 있습니다.
특히 청소년들의 정상적인 생식기 성장을 위해 충분한 량을 섭취하는 것이 중요합니다. 아연은 비타민 B6와 함께 호모시스테인이 글루타티온으로 전환되는데 중요합니다.
아연과 구리 사이의 불균형은 ADHD, 우울증, 양극성 장애, 정신 분열증을 일으킬 수 있습니다. 이런 정신병들은 종종 유전문제가 있지만, 영양이부족한 식사 , 흡수장애, 정서적 스트레스, 신체적 부상 또는 구리 또는 독성 중금속의 환경에 노출등들도 영향을 끼침니다.
특히, 여성의 사춘기에 에스트로겐 수치가 상승하면서 구리의 수치도 올리므로 상대적으로 아연의 수치가 떨어지므로 더 증상을 악화 시킵니다.
피임약과 호르몬 대체약 복용, 자궁적제 수술, 폐경, 출산후 또는 구리에 대한 환경 노출로 에스트로겐 수치가 어느 시점에서 증가한다면, 우울증, 과민성 및 정신병등이 발생될 수 있습니다.
생리전 증후군( PMS)은 종종, 프로게스테론과 에스트로겐 사이의 불균형적인 비율로 인한, 과도한 구리 수치와 부족한 아연 수치때문에 발생합니다.
하루에 15mg/day을 복용해 보십시오. 결핍이 의심되면 증상이 사라 질 때까지 수치를 높이기 위해 하루에 100mg/day을 복용 하십시오.
GABA
우울증이 불안공포증과 같이 오는 경우는 아미노산 GABA(가장 진정효과가 있는 신경 전달 물질)가 효과가 있습니다. 이것은 모든 불안과 공포증세를 제거해 줍니다.처음에는 하루에 250mg/day을 뵥용하고,최적량을 찾을 때까지 증가 시캅니다. 비타민B6, 25mg/day 을 함께 복용해야 하며,하루 복용 1000mg/day까지 안전합니다.
필요 적정량을 초과하여 너무 많이 복용하면 증상이 다시 나타날 수 있으므로 일일 복용량을 천천히 증가 시켜야 합니다.
트립토판
이 아미노산은 세로토닌의 전구체이며,세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 불면증, 불안증, 강박증,변비를 일으키는 느린 위장운동, 근통(fibromyalgia), 핫 플러시(얼굴 화끈 달아 오름),복부팽만감,신경성 장질환( IBS), 몸의 통증등의 증상을 일으킵니다. 트립토판은 식욕조절에 관계하므로 혈당을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 종종, 갑작스런 혈당 저하는 우울증과 불안증을 초래합니다. 이 혈당 저하는 핫 플러시도 발생시킵니다. 연구결과에서 트립토판이 이런증상들에 도움이 됨을 발견했습니다. 세로토닌은 우리의 수면호르몬인 멜라토닌의 전구체이므로 트립토판 보충은 불면증에 도움을 줄 수 있읍니다.처음에는 하루에 250mg/day으로시작하고, 단백질이 많은 식품을 피하고 단지 밤에만 복용 합니다. 트립토판이 뇌로 빨리들어 가게 하기 위해서는 인슐린 스파이크(급상승)가 필요하므로 1 / 4 컵의 과일 주스와 함께 복용 합니다. 또한 비타민 B6 25mg과 엽산(folic acid :300mcg)은 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 필요합니다.
최적의 일일 복용량을 찾을 때까지 250mg 씩 천천히 용량을 증가 시켜야 합니다. 밤에 깨면 , 쥬스와 함께 침대 옆에 한번 더 복용할 것을 준비해두면, 침대에서 일어나는 것 없이, 깨면 또 복용하고 바로 직후에 잠이 들 수 있읍니다. 일일복용량 6000mg/day까지 안전합니다.
주의 : 어떤 항우울제를 복용하고 계시면, 먼저 의료 의사에게 문의하십시오.
티로신
비필수아미노산이지만, 티로신은 가장 중요한 아미노산들 중 하나입니다. 이것은 또 하나의 효과적인 항우울제입니다. 티로신은 종종,우울증에서 낮은 수치를 보이는 도파민의 전구체입니다. 또한 스트레스 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린(noradrenaline), 두가지의 갑상선 호르몬인 T3 (triiodothyronine)와 T4 (티록신), 머리와 피부의 색소인 멜라닌의 전구체입니다.티로신은 통증의조절과 감소, 즐거움을 증가시키는데 관련된 엔케팔린의 펩타이드의 일부입니다.
티로신은 어떤 스트레스가 있는 상황, 감기, 피로, 정신적 충격, 장기간 근무나 노동, 수면 부족에 필수적이며, 또한, 기억력,인지력과 신체적 활동능력을 향상시킵니다.
스트레스를 받으면 티로신 수치가 떨어 집니다.
처음 일일복용량을 250mg/day로 시작하고,아침에 복용합니다. 다른 아미노산으로의 전환에 필요한 비타민 B3, B6 25mg 와 엽산300mcg을 함께 복용합니다.
최적 일일복용량을 찿을 때까지 점차적으로 복용량을 증가시킵니다. 하루복용량 6000mg/day까지 안전합니다.
주의 : 일일 필요량이 쉽게 초과되면 증상이 다시 나타나기 쉬우므로,복용량을 매우 천천히 증가시킵니다.
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